스트레칭 루틴 선택 시 부위별 고려사항

현대인들이 가장 많이 뭉치는 부위로, 과도한 긴장을 푸는 것이 핵심입니다.

• 승모근을 과하게 끌어올리지 않도록 주의합니다.
• 목을 돌릴 때는 급격한 회전보다 천천히 가동 범위를 넓힙니다.
• 라운드 숄더 교정을 위해 가슴 근육(대흉근) 이완을 병행하세요.

척추의 안정성을 유지하면서 유연성을 확보하는 것이 중요합니다.

• 허리 디스크 질환이 있다면 과도한 전굴(앞으로 숙이기) 자세는 피합니다.
• 복부에 가벼운 힘을 주어 척추를 보호하며 진행합니다.
• 기상 직후보다는 몸이 어느 정도 데워진 후에 실시하는 것이 안전합니다.

가장 큰 근육들이 모여 있어 충분한 시간 투자가 필요합니다.

• 고관절 스트레칭 시 무릎에 통증이 느껴지지 않도록 각도를 조절합니다.
• 햄스트링 스트레칭 시에는 등을 굽히지 말고 골반을 접는 느낌으로 진행합니다.
• 좌우 불균형이 심하다면 뻣뻣한 쪽을 더 오래 실시합니다.

작은 관절 부위이므로 섬세한 접근이 필요합니다.

• 체중을 실어 누르기보다는 가벼운 회전과 당기기 위주로 시작합니다.
• 운동 전 가동성 확보를 위해 필수적으로 포함해야 하는 루틴입니다.
• 염증이 있는 경우 스트레칭보다는 휴식을 취해야 합니다.